疫情后该怎么健身?
1、要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。
2、疫情后健身要：选择合适的运动场所，选择特殊时期的运动场所，最好在家和隔离场所。
3、俯卧撑。这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。老年人打太极拳或者练八段锦。
新冠疫情期间如何科学居家运动
当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。在这次疫情流行期间，有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。
疫情期间在家可以做运动、亲子活动、培养爱好。运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。亲子活动。
新冠疫情期间科学居家运动：首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。
得了新型冠状病毒感染可以通过注意运动量、运动方式、运动后保暖等方式正确运动就算没得也应该锻炼身体以应对新冠的来临。注意运动量：得了新型冠状病毒感染后可能会导致身体免疫力下降，可以做一些有氧运动锻炼，比如慢跑、健身操等，能够提高免疫能力，但是需要注意运动量，不可以运动量过大。
在新型冠状病毒肺炎疫情期间鼓励要早睡早起，并且保持适量的运动。保持良好的身体状态最有助于对抗疫情。大多数新型冠状病毒肺炎患者感染后可表现为普通型病例，可以自愈。如身体状态好，可以更早、更快、更顺利的恢复。所以提倡尽量保持适量的运动。
只需一副哑铃!疫情居家全身训练计划!
动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
所以在训练时要重视上胸肌的训练。下胸肌我想大家都知道。下胸肌的线条是非常美的，这里就不在赘述了，总之大家在训练胸肌时绝对不能一次只练一个部位，除非是塑形修饰期某个部位确实弱，需要定向的强化，一般的训练时都要进行胸肌整体的全面训练。如果你将胸肌练不协调，后续矫正时非常麻烦。
家庭训练者往往忽视背部锻炼，认为没有专业器械就难以有效训练。 实际上，只需一副哑铃，就能在家中针对背部肌肉群进行锻炼。 虽然家庭训练与健身房相比效果可能有所不同，但灵活性更高，便于随时进行。 锻炼前应先激活背部肌肉，进行三组拉伸动作，以准备身体。
哑铃俯立划船 A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃，下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。
疫情过后如何健身
1、要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。
2、要想拥有好身体，首先要做到健康饮食，全面补充营养。健康强壮的好身体，需要全面营养的支持。……只有当身体获得了全面的营养，才能确保各项机能的正常运转，使我们的身体各项机能处于正常状态。
3、陪陪父母，见见朋友 疫情期间，足不出户，不能见见朋友，陪陪父母。疫情结束以后，一定要回去看看父母和朋友，我们成家后，陪爸妈的时间太少，我们有家后，见朋友的次数不多。等到病毒消散，可以出门，无论多忙也要见见他们。
4、以前拼命赚钱，把钱财看得太重，才会透支身体健康。疫情结束后，就不要再像从前那样，累了，就休息，困了，就睡觉，身体健康最重要。
5、而且要选择适合自己的锻炼强度，怎么说呢？首先，根据心率或动作次数衡量运动强度；然后，根据健身目的和个人能力选择适合自己的强度。适度的运动强度一般是这样的：运动之后有轻微的呼吸急促，身体微热，面色微红，虽然有点疲劳，但休息之后就可以消除，没有疼痛或麻木的感觉。
疫情期间如何居家锻炼
第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
打乒乓球。当然不可能象运动场上那么挥洒自如，酣畅淋漓。
第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
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评论列表（4条）
我是赤龙世漫的签约作者“孤菱”！
希望本篇文章《疫情怎么健身（疫情中的健身房该如何自救）》能对你有所帮助！
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